睡眠是身體修復與補充能量的重要時刻，睡得夠，才能擁有更好的精神、專注力與健康。
人體的生理時鐘通常會在晚上開始分泌幫助入睡的荷爾蒙，建議養成晚上 10 點～11 點入睡、固定作息的習慣，讓身體有規律的休息節奏。
| 年齡 | 建議睡眠時間 |
|---|---|
| 新生兒（0～3 個月） | 14～17 小時 |
| 嬰兒（4～12 個月） | 12～16 小時 |
| 幼兒（1～2 歲） | 11～14 小時 |
| 學齡前兒童（3～5 歲） | 10～13 小時 |
| 學童（6～12 歲） | 9～12 小時 |
| 青少年（13～18 歲） | 8～10 小時 |
| 成人（18～64 歲） | 7～9 小時 |
| 長者（65 歲以上） | 7～8 小時 |
除了睡眠時間，睡眠品質也非常重要。舒適的床墊、安靜的環境、適合的溫度，以及規律的作息，都能幫助你一夜好眠，迎接充滿活力的每一天。
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