總是躺著數羊？8題測出你的「阿森斯失眠指數」

你是不是也常在深夜裡翻來覆去，看著時鐘一分一秒過去，心裡越發焦慮？其實，偶爾的一兩晚睡不好是正常的，但如果這已經成為你的日常，那就需要好好留意了。

世界公認的阿森斯失眠檢測量表（AIS）是一個簡單、快速且具備高準確度的自我評估工具。只需回顧過去一個月內的情況，回答以下 8 個問題，就能幫你客觀評估自己的睡眠品質。

📋 阿森斯失眠自我檢測表

評分標準說明：

每個問題請根據過去一個月的實際感受，選擇最符合的描述：

• 0分：完全沒有 / 沒問題

• 1分：輕微 / 有點好轉或變差

• 2分：顯著 / 明顯感到困擾

• 3分：非常嚴重 / 極度困擾

💡 評估上半夜：睡眠狀況（1～5題）

1. 入睡時間（關燈後到真正睡著的時間）

2. 夜間甦醒（半夜是否容易醒來、醒來後是否很難再入睡）

3. 比預期早醒（是否在預定起床時間前就醒來，且無法再入睡）

4. 總睡眠時間（整晚實際睡著的時間是否足夠）

5. 整體睡眠品質（無論睡了多久，自覺睡得好不好）

💡 評估下半夜：日間影響（6～8題）

6. 日間精神狀態（白天是否感到疲憊、無精打采）

7. 日間情緒與身體狀況（白天是否容易焦慮、心情低落或身體不適）

8. 日間嗜睡情況（白天在工作或活動時，是否容易打瞌睡）

📊 測驗結果落在哪？分數解密

把以上 8 個問題的分數相加，總分在 0～24 分之間。請對照下表看看你的睡眠健康度：