常見睡姿比較表

正確睡姿、好處與壞處

睡姿	正確睡姿重點	好處	壞處	適合族群
仰睡（正睡）	頭、頸、背呈一直線枕頭高度填滿頸部曲線膝下可墊小枕減壓	✔ 脊椎最自然放鬆✔ 平均分散身體壓力✔ 不壓迫內臟與臉部	✘ 容易打呼、睡眠呼吸中止者不適合✘ 枕頭太高易落枕	✔ 一般健康族群✔ 腰背痠痛者
側睡	頭頸與脊椎成一直線枕頭高度＝肩寬雙腿微彎，膝間夾枕	✔ 減少打呼與胃食道逆流✔ 孕婦與呼吸道問題者適合	✘ 肩膀、髖部壓力大✘ 枕頭不對易歪頭	✔ 孕婦（左側睡）✔ 打呼族群
趴睡	頭轉向一側腹部可墊薄枕減壓	✔ 可短暫減少打呼	✘ 頸椎長時間扭轉✘ 壓迫胸腔與腰椎✘ 最傷脊椎的睡姿	✘ 不建議長期使用

建議枕頭高度：約 8–12 公分

仰睡時，枕頭的主要功能是支撐頸部曲線，而不是把頭墊高。
正確的仰睡枕頭高度，應能自然填滿頸椎與床墊之間的空隙，讓頭部、頸部與脊椎維持一直線。

👉 重點：支撐脖子，不是抬高頭部

建議枕頭高度：約 12–15 公分（依肩寬調整）

側睡時，枕頭高度需填補頭部到床面之間的肩寬距離，才能避免頭部向下或向上歪斜。
理想狀態是讓頭部、頸椎與脊椎呈一直線。

👉 重點：枕頭高度肩膀寬度

建議枕頭高度：越低越好，或不使用枕頭

趴睡時，頸部必須長時間向一側扭轉，容易造成頸椎與腰椎負擔。
若無法立刻改掉趴睡習慣，建議使用極低枕或薄枕，減少頸部扭轉角度。

👉 重點：趴睡為最不建議的睡姿

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